Produkty bogate w wapń

Wapń podobnie jak inne pierwiastki ma swoja istotną rolę w pracy naszego organizmu. Odpowiada między innymi za siłę naszych kości i wytrzymałość zębów. Dlatego powinno się dbać o to, by w organizmie zawsze znajdował się wapń w odpowiedniej ilości. Nasza dieta w głównej mierze powinna być gwarancją, że dostarczymy do organizmu taką ilość wapnia, która będzie mu potrzebna. Produkty bogate w wapń są rzeczywiście liczne i pokrótce postaramy się je w tym miejscu zaprezentować.

1.    Produkty mleczne – wydaje się, że wszystkie produkty mleczne należą do grupy produktów, w której znajduje się bardzo wiele wapnia o wysokiej jakości. Najwięcej tego cennego pierwiastka znajdziemy w serach, gdzie mamy zazwyczaj ponad 700 mg na 100 g produktu. Prawdziwym przewodnikiem jest tutaj parmezan, gdzie mamy 1253 mg na 100 gram sera. Oprócz tego duża ilość wapnia znajduje się także w mleku, maślance, jogurcie oraz twarogu.
2.    Midgały – te niezwykle cenne dla naszego organizmu orzechy mają również dużą ilość wapnia w sobie wystarczy 20 migdałów, by zapewnić sobie prawie 30 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Poza tym mają również w sobie dużo magnezu a także cenną witaminę E, dlatego warto po nie sięgać z wielu względów.
3.    Śledzie – znajdujemy w nich sporo wapnia, a dodatkowo mamy tam duże ilości witaminy D, która będzie wspierać wchłanianie wapnia do organizmu, a to również będzie bardzo ważne.
4.    Sezam – w jednej łyżce mamy prawie 10% zapotrzebowania dziennego na wapń. Jest to świetny produkt dla naszego organizmu, łatwo przyswajalny mający w sobie wiele cennego białka i zdrowego tłuszczu.
5.    Surowe liście rzepy – to kolejny produkt, w którym mamy około 10 procent zapotrzebowania na wapń. Poza tym mamy tam cenne węglowodany i zdrowe białka.
6.    Orzechy brazylijskie – szklanka takich orzechów to około 20 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Oprócz wapnia znajdziemy tam dużo cennego selenu, który opóźnia procesy starzenia w organizmie
7.    Siemię lniane – bardzo zdrowe tłuszcze omega 3 połączone z dużą ilością błonnika i wapnia. Jest niezwykle zdrowe, pozwala walczyć ze zbędnymi kilogramami.
8.    Liście mniszka lekarskiego – również dają około 10 procent zapotrzebowania na wapń w jednej szklance. Jest to również element, który będzie mógł pracować nad naszą gospodarką wodną w organizmie.
9.    Jarmuż – to doskonała bomba witaminowa, w której znajduje się witamina A, C, K. Poza tym mnóstwo mikroelementów: kwas foliowy, wapń, żelazo czy magnez. Doskonały wybór dla osób chcących poprawić stan swojego organizmu.